Dieta na mase

pij wode, i to wiecej niz 3 litry... po prostu pij szklankami , 1 szklanka co 15 minut, w ten sposob wypijesz duzo wiecej.... ryz bialy - jest dobry , a w smaku (wedlug mnie - lepszy od brazowego, i cenowo bardziej sie kalkuluje ) jak chcesz robic mase , to nie rob rano brzuszkow, palisz miesnie i teraz dieta : Jezeli jest szkola: Sniadanie [...]

Wszystko da sie zrobic, ale: 1) Zacznij od ulozenia odpowiedniej diety. Jesli nie masz checi, to na poczatek wystarczy, abys zaczal przestrzegac 10 zasad zywieniowych. Znajdziesz w dziale Fitness. 2) Miesnie brzucha cwicz 2-max 3 razy w tygodniu, ale przydaloby sie obciazenie, ktore moglbys sukcesywnie zwiekszac. 8 serii po 10-20 powtorzen to [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: - WZROST: 1.60 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 31 OBWÓD UDA: 49(miałam 47-48, nwm czemu ale mi się powiększyły w tym miejscu) OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Tak ćwiczyłem spooro na siłowni. Rozpiska będzie dieta będzie Nie masz mnie za nic chwalic, i jak masz tak pisac to lepiej nie pisz nic w ogole... po redukcji co mam wrzucic na tą mase? dieta podstawa a co do supli gainer bialko jakies? Zmieniony przez - Kopacz369 w dniu 2009-06-26 14:41:17

[...] bym to zrobił tak. Porządna redukcja 4-6 tygodni i sprawa jest załatwiona. Później sam zdecydujesz czy wygląd Ci odpowiada i starasz się trzymać czy idziesz w powolną masę. Dieta- zważywszy, że odżywiasz się monotonnie i podejrzewam, że nie do końca pod ścisłą kontrolą kaloryczną proponuje spróbować teraz innego, świeżego podejścia. Ja bym [...]

widzisz joy. co kraj to obyczaj ja tez na poczatku myslalem o termogeniku i sabutamolu pod kox (bolda) na wycince i nabieraniu szybkosci. ty mowisz zeby robic tak ale pod propa i mase tez pod saa, kolega tu na forum ze najpierw sie wysycic z glikogenu a potem uderzyc propem i winem. natomiast na silowni chlopak ktory jest moim zdaniem najbardziej [...]

[...] sie on rozrastał ale to było w 2klasie podstawówki a teraz mam wkoncu te 15lattzn. wedlug lekarzy za szybko dojrzewalem ale teraz jest spox i moge trenowac bez ograniczen. Dieta--jadłem jak najwięcej teraz wykonuje plan rozpisany przez michaila a mianowicie: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w [...]

obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu) Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym [...]

ziper co do rozdrobnienia - to moje zdanie i go nie odstąpię (za dużo prób na własnym ciele ...) co do sugestii - kolega nie znając się zadał magiczne pytanie o masę ... pisząc o szczupłości stąd sugestie dalsze - czyli dieta gainer etc. oczywiście to co polecasz (nie próbowałem ale skład obiecujący) wygląda porządnie, tylko myślę że kolega za [...]

OzzyMG no tak, zapomniałem że redukcję się robi na wspomagaczach bez diety a masę robi się na skakance i orbitreku. sQzi a nie słyszałeś o takim czymś jak ujemny bilans kaloryczny? szpryca pomaga tylko zachować więcej mięśnia, dieta decyduje o tym czy rośniesz czy malejesz Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-22 19:28:31

OzzyMG no tak, zapomniałem że redukcję się robi na wspomagaczach bez diety a masę robi się na skakance i orbitreku. sQzi a nie słyszałeś o takim czymś jak ujemny bilans kaloryczny? szpryca pomaga tylko zachować więcej mięśnia, dieta decyduje o tym czy rośniesz czy malejesz Zmieniony przez - nick23 w dniu 2013-07-22 19:28:31 czy ty, idioto, [...]

Od siebie powiem, że masz sporo tych kalorii... jak na niską masę mięśniową i cel "redukcyjny" Startowałbym od 2400kcal - ok.150gB, 110gT 200gW i obserował co się dzieje. Jak po 2 tyg. nie zacznie spadać to obcinałbym po 20g z węgli. Poza tym dieta - będziesz miał czas by wszystko to przygotować? Ja na ogół jednego dnia jem kuraka, innego rybkę, [...]

Czytalem wypowiedz jednego zawodowca ze jak sie odpowiednio zrobi odblok, dalej sie bedzie przykladac do terningu i odpowiednio z dieta zadziala to wrecz mozna uniknac spadkow. Ale to zalezy co dalej robisz czy np redukcje czy wogole przerwe. Ale jest inna wazniejsza sprawa co juz wiem po sobie i paru innych osobach. Raz zdobyta mase odzyskuje sie [...]

Tyranie brzucha 5x w tygodniu pod kazdym wzgledem jest bez sensu. Najbardziej efektywny trening to standardowo 2x w tygodniu max. 3x. Miesnie brzucha mocno pracuja przy wielu cwiczeniach typu przysiady, MC, wszelkie unoszenia sztangi wiec dodatkowo ich przemeczanie nie ma sensu poniewaz hamuje postep w wielu cwiczeniach. Jak robisz mase to cwicz [...]

[...] CZY DOBRA TO POKAŻĄ EFEKTY OSIĄGNIĘTE NA NIEJ , JEŚLI CHODZI O PRODUKTY TO NIE MA ZASTRZEŻEŃ , TERAZ POZOSTAJE TYLKO PYTANIE CZY KALORYCZNOŚC BĘDZIE DOBRA , ROZUMIEM ŻE CHODZI O MASE I POD JEJ KĄTEM OCENIAŁEM No nie wiem czy zauwazyles ale w temacie jest napisane :D Dieta redukcyjna dlatego przyszlem do tego dzialu prosic o poprawki ;>

Spoko, ja to wszystko rozumiem, myślisz, że zdaje sobie sprawy, że dieta to podstawa do osiągnięcia sukcesu? Opisałem tutaj wyraźnie chyba problem, jaki teraz mam. Żarcie jest jakie jest, nie mam na to wpływu, ani szansy na porządną dietę. Fakt, jest ono wysokokaloryczne, węgli jest bardzo dużo, bo widze po sobie, że mi masa sama rośnie, jedynie w [...]

Puls 130 jest bardzo dobry - staraj się utrzymywać puls 130 - 140. On wynika z formuły dla Ciebie 200 (203) razy 60% to 120. Dieta: szukaj białka (naucz się gdzie go szukać: mięso, ryby, drób, jaja, przetwory mleczne-z umiarem), unikaj węglowodanów - spożywaj je głównie z kaszy, ew. ryżu. Tłuszcze ogranicz do minimum włosy od tego Ci nie wypadną. [...]

Zacząłem własnie studiować zaocznie, ale to w żaden sposób nie przeszkadza w treningach gdyż szkołę mam w co drugi weekend. Wiem, że jeśli się zacznie to najprawdopodobniej na jednej kuracji się nie skończy... a raczej na sobie nie ma co eksperymentować, tylko po prostu chciałem się dowiedzieć czy treningi MT w połączeniu z siłownią, dietą, dobrą [...]

Poniedziałek (klata + triceps) Klata PAMIĘTAJ ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM WYMACHY ITP. POTEM STRETCHING. i jesteś gotowy do treningu :D WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s(12,10,8) zastosował bym 4 serie (12,10,10,8) lub (12,10,8,6) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: s(12,10,8) zastosował bym 4 serie [...]

giecik diete to ja mam:) o to spoko loko:) poprostu chcialbym zeby moje miesnie byly bardziej widoczne a wiadomo ze taki spalacz to swoje robi....i tak mysle ze powinienem teraz zrobic sucha mase miesnie mi sie pokaza a potem ewentualnie redukcje i juz i oczywiscnie dobra dieta to to wiem:) jak bys zrobil?? dla swietego spokoju wzial na 30 dni [...]